【甘くて満足】ダイエット中でもOKなチーズケーキとは？太らない選び方を解説

2025.07.14

「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい…」
そんなときにふと目に入るチーズケーキ。
我慢するべきか、少しだけ食べるか、悩んでしまいますよね。

実は、選び方さえ間違えなければチーズケーキは“太らないスイーツ”にもなり得るのです。

本記事では、ダイエット中でも安心して楽しめるチーズケーキの種類や、カロリー・糖質の見方、さらにはグルテンフリー＆砂糖不使用のおすすめ商品まで、分かりやすく解説します。

チーズケーキ1個あたりのカロリーと糖質は？ダイエット中でも食べていい？

「チーズケーキって、ダイエット中は避けたほうがいいよね…」
そう思っていませんか？実は、種類や量を見直せば、チーズケーキは我慢しなくてもOKなスイーツなんです。
この記事では、チーズケーキ1個あたりのカロリーや糖質をわかりやすく解説し、太りにくい食べ方も紹介します。

・1個（約100g）あたりのカロリー：約320～380kcal

・糖質量：約25～30g

・原材料に小麦粉、クリームチーズ、砂糖を多く使用するため高カロリー

・1個（約90g）あたりのカロリー：約280～350kcal

・糖質量：約25～32g

・土台のビスケットやゼラチンが含まれることが多い

・1個（約90g）あたりのカロリー：約300～360kcal

・糖質量：約22～28g

・生クリームとクリームチーズが多く、濃厚だが糖質はやや低め

・低糖質・砂糖不使用・グルテンフリーを選ぶ

・血糖値が急上昇しにくいオリゴ糖使用品がおすすめ

・小麦粉の代わりに米粉やアーモンドパウダーを使うことで糖質カット

こちらの画像は、チーズケーキの生地に使われる主な3種類の粉類を比較したものです。

左から「小麦粉」「米粉」「アーモンドパウダー」。見た目は似ていますが、成分やカロリーには違いがあります。

アーモンドパウダー： 低糖質・高脂質な粉で、風味が豊か。カロリーは高め（100gあたり約600kcal）ですが、糖質が少ないためダイエット系レシピによく使われます。

グルテンフリーにすることで血糖値への影響や満足度は変わりますが、カロリーが必ず下がるとは限りません。

選ぶ素材によって「太りにくさ」の意味が変わることを理解しておくと、より納得のいくスイーツ選びができます。

グルテンフリーとは、小麦などの穀物に含まれる**「グルテン（たんぱく質）」を排除する食事法**です。

チーズケーキにおいては、スポンジや小麦粉入りのベイクド生地などを米粉・アーモンドパウダー・コーンスターチなどに置き換えます。

小麦粉そのもののカロリーは100gあたり約370kcal。
　一方、米粉やアーモンドパウダーはそれよりやや高めになることも。

つまり、置き換える材料によってカロリーが下がる場合もあれば、むしろ上がるケースもあります。

👉 カロリーに直結するのは、小麦粉ではなく「砂糖や脂質の量」です。

「お菓子の結屋」のチーズケーキは、グルテンフリーだけでなく砂糖も使っていません。

小麦粉の代わりに米粉、砂糖の代わりにオリゴ糖を使用し、血糖値の上昇も緩やかでヘルシー志向の方に人気です。

食べごたえはそのままに、罪悪感のないスイーツとしてご好評をいただいています。